الخميس , مايو 23 2019
الرئيسية / أسرار أدم / برنامج لياقة بدنية للمشغولين

برنامج لياقة بدنية للمشغولين

جدول أعمال بعض الناس مزحم بدرجة لا يجدون معها وقتًا لممارسة الرياضة والاعتناء بجسمهم، لكنهم في ذات الوقت يرغبون في الحصول على جسم قويم.. فما الحل؟ لهؤلاء أن يتّبعوا البرنامج التالي:

حوّل مهامك إلى نشاط رياضي:

في حال كنت مشغولًا، اصنع من مهامك فرصة رياضية، مثل أن تتجوّل بين المكاتب وتذهب إلى المطعم ماشيًا وما إلى ذلك، وبالطبع تستخدم الدرج بدلًا من المصعد، في الطلوع والنزول، وتتمشى في الهواء الطلق لإنجاز المشاوير القصيرة.

كُل أثناء النشاط:

الجلوس للأكل يحدّ من نشاطك ويزيد من الدهون في جسمك، لذا من المستحسن أن تجعل وجباتك خفيفة جدًّا، مثل رقائق البطاطس، وأن تأخذها أثناء مشيك وتجوّلك. على العموم تناول وجباتك أثناء نشاطك.

تنقّل بوسائل رياضية:

التنقّل بالسيارة يزيد من الاسترخاء، لكن ركوب الدراجة الهوائية أو النارية – مثلًا- هو أفضل حالًا وبالأخص في المشاوير القصيرة. إن من شأن ذلك أن يهبك جسمًا متناسقًا ورياضيًّا ويحرق الدهون الزائدة.

حرّك أعضاءك:

اجلس القرفصاء، اخلف ساقيك، كرر تمارين البطن، ارفع أشياء ثقيلة نسبيَّا، ولا تجعل أعضاءك ساكنة طوال الوقت.

استمر وأكثِر:

القيام بما ورد اعلاه مرة او اثنتين لا يجدي، فعليك أن تجعله عادة متكررة تداوم عليها كل يوم ما استطعت، مثلًا حدد لنفسك كيلومترات تقطعها يوميًّا برجليك او بالدراجة، واعلم أن الراحة تجلب المتاعب الصحيّة.

شاهد أيضاً

«الهايبر لوب» وسيلة المواصلات الأسرع في 2020

توقع نائب رئيس شركة فيرجن «هايبرلوب ون» بالخليج، كولين رايس، أن يبدأ السعوديون استخدام أحدث …