الرئيسية / أسرار عائلتك / 6 خطوات تضمن لأطفالك حياة صحية بدنية ونفسية أفضل

6 خطوات تضمن لأطفالك حياة صحية بدنية ونفسية أفضل

أطفالنا هم ثروتنا والاستثمار الحقيقي لنا، لذا فالحفاظ على صحتهم البدنية والنفسية يساعد في مواجهة المشكلات التي نتعرض لها مع نموهم.

فما هي نصائح الخبراء النفسيين لحماية الأطفال ورعايتهم بأفضل الطرق؟

تقدم خبيرتان، هما روجوتا ديويكار، إحدى أشهر أخصائي التغذية في الهند، في مقال لها على موقع فيت “ذا كونت” المهتم بالصحة والأطفال، وإرين روبلز، مديرة أحد البرامج التعليمية والترفيهية للأطفال في أمريكا، في مقال على “شيكاغو تريبيون”، مجموعة من النصائح، نختار منها ستة:

قل “لا”
كشفت الدراسات أن الطريقة الوحيدة لحماية طفلك من التعرض للإصابة بالأمراض القلبية والسمنة والسكري والكبد الدهني هي أن ترفض مسببات تلك الأمراض، لذلك لا تتردد في رفض بعض الأمور التي يطالبك بها طفلك، إذ يمكنك أن تقول بكل وضوح “لا “.

على سبيل المثال إذا أصبح ابنك يستخدم الأجهزة الالكترونية بشكل مبالغ فيه، أو يتناول الكثير من رقائق البطاطس أو الشكولاتة، أو الأطعمة غير الصحية، فقل له بكل حزم “لا “.

المساواة
يجب أن يعتاد الطفل على المساواة مع إخوته، فالتفرقة بينهم تخلق مشاكل نفسية كبيرة يعاني منها الجنسين في مراحل متقدمة من العمر.

فمنذ الصغر يجب أن يتعلم الأطفال الذكور مساعدة أمهاتهم أو شقيقاتهم من الإناث حتى يقدر ويحترم المرأة ويشعر بالمساواة.

تعليم الطهي
يرى خبراء التغذية في مختلف الدول في العالم ضرورة مشاركة الأطفال في الطهي عند بلوغهم 4 سنوات، وأن يكون الطهي جزءاً من المنهج الدراسي.

الطهي مهارة تستمر مع الأطفال طيلة حياتهم وتعلمهم الاعتماد على النفس وتعطي مجالاً لإبداع الطفل في ابتكار الأطعمة المختلفة ذات المذاق المحبب له، الطهي هنا يعني الطهي الصحي وتركيب المكونات الغذائية المفيدة للطفل، وليس طهي الوجبات الدسمة والمقلية التي تدمر صحته.

القراءة
من الأمور التي يجب أن يعتاد عليها الصغار هي القراءة، خاصة مع اقتراب العطلة الصيفية التي تمثل وقتًا رائعًا للاستمتاع بالكتب.

تشجع إرين روبلز على القراءة لمدة 30 دقيقة يومياً: “يمكن للآباء والأمهات القيام برحلات إلى المكتبة المحلية أو تشجيع الطفل على قراءة الكتب التي يحبها وكتابة ملخص لرأيهم في القصة”… مثل هذه الأنشطة من شأنها أن تحسن من القوة الذهنية والعصبية للطفل، كما يرى خبراء التربية.

النوم أولوية
يوصي الأطباء بـ 10-12 ساعة من النوم يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12 سنة و 7-8 ساعات في الليلة للبالغين.

فالنوم يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على نظام المناعة الصحي والتمثيل الغذائي والمزاج والذاكرة والوظائف الحيوية الأخرى، كما ينصح الخبراء بعدم السماح للأطفال بمشاهدة التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو قبل النوم، مباشرة نظراً لتأثيرها الشديد على عملية النوم العميق.

اللعب مع الأطفال
قد يكون اللعب هو أفضل طريقة لمنع السمنة في مرحلة الطفولة. فمن خلال تحديد وقت للعب مع أطفالك في حياتك اليومية، تحصل على النشاط والحيوية بالإضافة إلى تحسن الحالة النفسية للطفل الذي يشعر باقتراب الوالدين لمستوى تفكيره ومشاركتهما له حتى في أبسط الأمور.

 

6 خطوات تضمن لأطفالك حياة صحية بدنية ونفسية أفضل

شاهد أيضاً

متخصصون: الضعف الذكوري ليس مرضًا

ثمة اتجاه إلى أن ضعف الانتصاب أصبح متناميًا بين فئة الشباب، إلا أن “نيكول برايسه” …