الرئيسية / أسرار صحتك / رشاقه ورجيم / كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم والوصول للوزن المثالي

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم والوصول للوزن المثالي

تثبيت الوزن بعد الرجيم

إذا كنتِ تتبع نظام حمية غذائية لفترة طويلة, واستطاعتي بالفعل الوصول إلى النتيجة المرجوة والوزن المثالي, فذلك بالتأكيد حدث بعد عناء وتعب ومجهود فترة طويلة. فالخطوة الأهم الآن هي تثبيت الوزن بعد الرجيم, تعرف من خلال هذا المقال علي كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم والوصول للوزن المثالي…

تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم

إن إتباع نظام دايت صحي وصارم, ووضع هدف تسعي إليه شهور بل وأحياناً يتطلب الأمر سنوات للوصول إلى الوزن المثالي, تكون خيبة الأمل كبيرة وصادمة إذا لم تستطيعين تثبيت الوزن بعد الرجيم. والكارثة هنا أن تبدئين من جديد اكتساب الوزن الزائد, وهنا تكون الزيادة مضاعفة وقد تدخلين في حالة من الإحباط والاكتئاب.

طريقة تثبيت الوزن

والسؤال هنا: كيف تستطيعين تثبيت الوزن بعد الرجيم والحفاظ على وزنك المثالي؟!

يكون ذلك عن طريق إتباع برنامج معين ومحدد من قبل الطبيب المختص المتابع لحالتك، ولكن يجب أن تعرفي أن الوزن المثالي لكل شخص هو أن تقوم بطرح 100 من طولك فإذا كان طولك 180 سم فإن وزنك المثالي يكو 80 كيلو جرام أو اقل بقليل.

وكل واحد كيلو جرام يحتاج إلي 20 سعر حراري يومياً، فإذا كان وزنك يساوي مثلاً 60 كيلو جرام فأنتِ في حاجة سعرات حرارية يومية حوالي 1200 سعر حراري في اليوم. وبالتالي فعليكم الحفاظ علي هذا المبدأ ومعرفة كل نوع من أنواع الطعام وسعراتها الحرارية , واتباع نظام السعرات الحرارية اليومية مدى الحياة. وهذه هي أفضل طريقة علي الإطلاق في مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم.

ولكي تحافظي علي وزنك المثالي, من تغير عاداتك اليومية باكملها لتكون صحية ومنها:

  • النوم مبكراً ” قبل الساعة الحادية عشر”
  • الاستيقاظ مبكراً أيضاً ” فقط من 7-8 ساعات نوم”
  • الاهتمام بتناول وجبة الإفطار.
  • الإكثار من شرب الماء.منع النشويات نهائياً بعد المغرب.
  • وجبة العشاء إما فاكهة أو زبادي أو جبن قريش أو بيضة مسلوقة.
  • الحد من استخدام الملح والسكر والدقيق الأبيض.
  • تقليل تناول الحلويات بأنواعها.
  • شرب الشاي الأخضر يومياً والزنجبيل والقرفة والعسل والليمون.
  • ممارسة الرياضة على الأقل مرتين بالأسبوع, وخاصة رياضة المشي.

وفى النهاية تثبيت الوزن بعد الرجيم يعد هو الخيار الأكثر صحة لجسمك طوال الحياة.

شاهد أيضاً

ما هو الريجيم الذي يحارب الشحوم؟

الريجيم الألماني من أهم أنظمة الريجيم العالمية الذي أثبت فعاليته، وهو مخصص لمدة 14 يوماً …